일상품격
중장년층의 활기찬 건강을 위한 단백질 보충 식품 추천 해드립니다. 바쁘게 하루하루를 살아가는 중장년층은 꼬박꼬박 근육 운동을 하기도 쉽지 않고 단백질을 꽉꽉 채워 먹기도 여간 번거로운 것이 아닙니다. 하지만 어느새 움직이는 것이 힘들고 운동하기도 피곤해 진다면 내 몸의 근육이 감소한 것은 아닌지 확인해 봐야 합니다. 근육이 줄었다면 더 몸을 움직이기 힘들고 몸은 더 피곤해지는 악순환이 시작됩니다. 이 고리를 끊는 방법은 소실되는 근육보다 더 많은 근육을 만들기 위해 충분한 단백질을 공급하는 것 입니다.
단백질을 섭취해야 하는 이유
우리 몸은 끊임없이 노쇠한 근육을 소실시키고 새로운 근육을 만듭니다. 근육이 적어지면 근육통, 관절통, 피로, 골다공증, 만성염증 등의 건강 걱정을 달고 살아야 합니다. 또한 몸은 지방이 붙는데 팔다리가 얇아져서 균형잡힌 체형을 유지하기 어려워집니다. 근육은 운동으로 생성량을 늘릴 수 있지만 충분한 단백질 공급으로도 없어지는 양보다 많은 근육을 만들어 낼 수 있습니다. 100세 시대를 넘었다고 하는데 100세까지 건강한 근육으로 잘 움직일 수 있도록 미리 관리가 필요합니다.
단백질 하루 권장 섭취량
한국 영양섭취기준에 따르면 단백질의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg에 0.91g 이라고 합니다. 이는 연령 구분이 없는 수치이며 나이가 들 수록 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 대한노인병학회의 논문에서는 노인의 경우 1kg에 1.2g의 단백질 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 식사를 통해 하루 권장량을 모두 섭취하는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다. 나이가 들 수록 소화, 흡수력이 떨어지고 더 많은 단백질을 필요로 하기 때문입니다. 그래서 가장 효과적으로 흡수할 수 있는 단백질 보충 식품을 추천해 드립니다.
| 체중(kg) | 평균(0.91g) | 중년(1.0g) | 노인(1.2g) |
| 45 | 41 | 45 | 54 |
| 50 | 46 | 50 | 60 |
| 60 | 55 | 60 | 72 |
| 70 | 64 | 70 | 84 |
단백질 보충 식품 추천
셀렉스 코어프로틴 락토프리 파우더
유당을 제거한 락토프리 제품으로 분리유청 단백질 제품입니다. 1회(세 스푼)에 20g의 단백질을 섭취할 수 있으며 단백질 외 다양한 영양소를 함께 섭취 가능합니다.
- 순도 높은 분리유청 단백질 제품(락토프리)
- 1회 20g의 단백질 함유
- 단백질 외 필수 영양소인 비타민D, 아연, 비타민B군, 마그네슘 등 함유
셀렉스 코어 프로 복합 프로틴 파우더
아미노산 스코어 120점 이상의 고단백 제품입니다. 유당을 우유의 1/20으로 낮춰 배탈 걱정이 없고 저분자 가수분해 단백질로 소화가 편합니다.
- 아이들 영양식에 사용되는 저분자 가수분해 단백질로 소화 흡수가 잘 됨
- 덴마크 자연에서 자란 소의 우유 단백질 원료
- 아미노산 스코어 120점의 높은 단백질 품질, 필수 아미노산 9종(류신, 라이신, 발린, 이소류신, 트레오닌, 메티오닌, 페닐알라닌, 트립토판, 히스티딘) 함유
- 1회 20g의 단백질 함유
뉴케어 구수한맛 순
환자 영양식으로 나온 식사 대용 단백질 제품입니다. 수술 전 후, 식사대용으로 영양 보충용이며 거동이 힘드신 분들의 균형잡힌 빠른 회복에 초점이 맞춰져 있습니다. 평소 식사를 소홀히 하시는 분들이라면 식사 대신 단백질을 챙기는 균형잡힌 영양 섭취를 도와줍니다.
- 1팩 당 단백질 7g
- 3대 영양소 및 22가지 비타민, 무기질 함유
- 식사 대용으로 1회 2~3팩, 하루 8~12팩 섭취
- 영양 보충용으로 1일 2~3팩 섭취
하이뮨 프로틴 밸런스 음료
언제 어디서나 간편하게 마실 수 있는 팩단위 구성의 단백질 제품입니다. 동물성 6, 식물성 4 비율로 BCAA, 비타민, 미네랄, 칼슘, 아연, 프락토올리고당이 함유된 제품입니다.
- 1팩 당 10g 단백질 섭취
- 팩 포장으로 언제 어디서나 섭취 가능
단백질 섭취는 운동으로 몸을 만드는 분들에게만 필요한 것이 아닙니다. 앞으로의 활력있는 생활을 위해 몸의 근육을 잘 유지해야 합니다. 위에 남겨드린 단백질섭취의 중요성 글에서 본인의 평소 식사에서 얼마나 단백질을 채우는지 한번 확인해 보시기 바랍니다. 식생활에서 채우기 힘든 단백질이 어느정도인지 확인해 본다면 어떤 제품으로 얼마나 채울지 알 수 있습니다.
건강한 단백질 많이 섭취하고 근육 넘치는 활력있는 생활 만들어 가시길 바랍니다.
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